잠 깨는 방법 식곤증 아침잠 많으신분

안녕하세요 오늘 포스팅할 내용은 잠깨는 방법에 대하여 알아보도록하겠습니다.

 

저또한 잠이 많아 아침에 고생 밥먹고 고생 하는데요 알아보고 직접 해보니까 

효과가 어느정도 있다고 생각합니다

 

지금부터 알아보겠습니다.

 

1. 환기하 기공기가 순환이 안되면 잠이 더욱 올 수도 있습니다.

나가지 못한다면 당장 창문을 열고 환기를 시키시기 바랍니다.

 

2.커피를 마신다 커피 속에 함유되어 있는 카페인들이 잠을 달아나도록 도와줄 겁니다. 카페인을 먹으면 잠이 깨는 이유는 크게 2가지로 설명할 수 있습니다.

3 양치하기 졸릴 때 양치를 하시게 되면 잠이 달아납니다. 칫솔질로 인해서 설태가 자극이 되어 시원해지는 치약의 맛을 뇌에 전달하게 되어서 잠이 깬다고 합니다.

 

혓바닥을 잘 닦으시면 입냄새도 들 납니다. 구석구석 닦으시기 바랍니다..

4.산책하기 일하시던 중이라면 조금 힘들 수도 있지만, 밖의 상쾌한 공기를 맡으면서 걸으면 자연스럽게 잠에서 깨어나게 됩니다. 3. 껌을 씹자 사람은 뇌로부터 졸릴 때에는 4-7Hz 시타파가 발생하나 껌을 씹으면 뇌를 자극하여 정상적인 10Hz의 알파파가 발생하고 씹고 나서 10분 후에는 안정적인 14-30Hz의 베타파를 발생하게 된다고 합니다.

껌을 씹는 것은 커피를 마시거나 차가운 물수건으로 얼굴을 닦을 때보다 더욱 효과적이라고 합니다. 또한 요즘에 시중에 졸음 껌 같은 것들이 많이 출시가 되어 있기 때문에 씹으시면 될 것 같습니다.

 

 

첫 번째는 섭취 시 심박을 증가시켜 몸을 흥분 상태롤 유도합니다.

두 번째는 수면 유도 작용을 하는 아데노산 수용체에 들어가서 수면 작용을 막아주기 때문입니다. 그래도 커피를 너무 많이 마시면 안 좋으니깐 적당히 마시길 권장합니다.

 

5.스트레칭 가끔 드라마에서 보면 점심시간에 사무실에서 체조나 스트레칭 같은 것을 하는 것을 볼 수 있습니다. 스트레칭을 하면서 몸을 활성화시켜서 잠에서 깨어나시기 바랍니다.

6.잠깐 자기 버틸 수 없을 정도로 잠이 온다면 모든 걸 포기하고 잠깐 10분 정도라도 잠을 청하는 게 좋습니다. 학교 다닐 때에도 쉬는 시간 10분정도 자고 나면 잠이 확 깨서 오히려 수업에 집중이 잘되곤 했었습니다. 짧게 자면 오히려 깊게 잠들어서 꿀잠 자는 것 같습니다.

차라리 잠을 잠깐 자고 개운해지 시기 바랍니다.

 

7. 세수하기 가장 고전적인 방법이긴 하지만 제일 잘 깨는 방법이기도 합니다.